Consejos de salud holística para recargar energías durante las fiestas navideñas

¡Es la época más maravillosa del año! 

¡Lo has conseguido! Has sobrevivido a los exámenes finales y ya es hora de descansar y respirar profundamente, ¡por fin han llegado las vacaciones de invierno! ☃️Ahora es el momento de disfrutar de un merecido descanso, en el que podrás pasar tiempo de calidad con tus seres queridos en reuniones familiares, comer (aunque probablemente no deberías) tu propio peso corporal en deliciosos dulces navideños y sumergirte en esa cálida sensación que solo se produce una vez al año. 

También es un buen momento para hacer balance tras ese primer semestre (o trimestre) (o incluso trimestre, si tu escuela lo hace así) tan intenso y prepararte para la segunda mitad que tienes por delante. ¿Qué es lo que se dice sobre el pájaro madrugador y el gusano? ¡Ese puedes ser tú!

Aquí tienes algunos de nuestros consejos de salud holística para las fiestas, así que prepárate una taza de chocolate caliente, acurrúcate bajo tu manta favorita y sigue leyendo...

Somos lo que comemos 🥕

A todos nos encanta Papá Noel, pero con su afición por los pasteles, las galletas y la leche entera, ¡no es precisamente un modelo a seguir! 

Las fiestas son una época en la que llenamos nuestros platos con alimentos que nos traen recuerdos nostálgicos y disfrutamos de nuestras comidas favoritas, que solo los miembros de nuestra familia saben preparar a la perfección. Es casi inevitable que la mayoría de nosotros comamos en exceso y desperdiciemos una gran cantidad de comida. 

Comer en exceso solo provoca hinchazón, aumento de peso, letargo, entre otras cosas... ¡No es precisamente la mejor manera de sentirse preparado para empezar con energía la segunda mitad del curso escolar!

Para empezar con nuestros consejos de salud holística para esta temporada de invierno, aquí tienes algunos trucos que vale la pena probar:

• Reemplaza las bebidas gaseosas por jugos de frutas más naturales. 
• Mantente hidratado. A veces creemos que tenemos hambre cuando, en realidad, nuestro cuerpo solo está pidiendo agua a gritos. Además, el agua es increíble: te da energía, elimina toxinas y te ayuda a concentrarte. 💪 
• Comparte tu postre con alguien especial o pide una porción más pequeña. 
• Asegúrate de que al menos la mitad de tu plato esté cubierto de verduras. 🥗
• Deja de comer cuando estés lleno. Normalmente, durante una comida hay un momento en el que haces una pausa y tal vez dejas el tenedor; eso suele ser una señal de que ya has comido suficiente. Estamos tan acostumbrados a ignorar nuestro cuerpo que no sabemos interpretar las señales, pero si haces una pausa para respirar, tal vez sea el momento de parar, y punto.
• No vayas a la fiesta de Navidad muerto de hambre. Tus ojos serán más grandes que tu estómago y acabarás más lleno que el pavo, ¡y con la mitad de energía!

Ponte manos a la obra en la cocina 🧑‍🍳

¡Nuestros consejos sobre alimentación saludable también son válidos si tienes la oportunidad de hacer de chef en tus reuniones familiares!

Cuando prepares postres, puedes optar por reducir el azúcar y la sal en los ingredientes y, en su lugar, utilizar especias más saludables como la nuez moscada, la canela y el jengibre para darles un sabor navideño adicional.

¿Sabías que cocinar también es una forma estupenda de relajarte, dar rienda suelta a tu creatividad y divertirte con otras personas? Cocinar no tiene por qué ser una actividad solitaria. 

¡Ponte el delantal y llama a tu madre o a tus hermanos, o quizá a algunos de tus Yugo si te quedas en la universidad estas Navidades, y ponte manos a la obra en la cocina! No hay mejor manera de demostrar tu gratitud y tu cariño en estas fiestas que con una comida casera. 🥰

Temporada para dar

Una forma segura de sentirse bien y entrar en el verdadero espíritu navideño es vivirlo de verdad y recordar que lo importante es ser generoso. 

Dedicar tiempo a preparar cajas de alimentos o hacer voluntariado en un banco de alimentos local o en un refugio para personas sin hogar puede ser una forma increíble de contribuir a tu comunidad local.

También genera un sentimiento de gratitud por lo que tenemos y una perspectiva necesaria. 

Por eso, dar a los demás se ha convertido en uno de nuestros consejos de salud holística para las fiestas navideñas.

No seas un holgazán 💀

Sí, la Navidad es para descansar y relajarse después de un largo semestre de estudios.

Pero hay una diferencia entre relajarse y ser simplemente perezoso. Uno de los consejos de salud holística más importantes que podemos darte para las vacaciones es que te mantengas activo, aunque solo sean 20 minutos de ejercicio moderado al día, entre las reuniones familiares y los eventos sociales.

Incluso ese pequeño esfuerzo adicional te ayudará a combatir la tristeza de las vacaciones y a acelerar tu ritmo cardíaco.

Incluso puedes incluir a otras personas. En lugar de quedar con tus amigos para ir a comer o a tomar algo, ¿por qué no quedas con ellos para hacer alguna actividad? Salid a dar un paseo por la naturaleza o id a montar en trineo, aprovechando al máximo el tiempo de calidad con tu familia o con tus amigos. O, si hace mucho frío fuera, sacad la alfombra Twister o divertíos con un videojuego interactivo. ¡La diversión de ver a tu tío intentando hacer algunos movimientos te hará olvidar que estás haciendo ejercicio!

Duerme un poco 🦥

El sueño es mágico. Y, sin embargo, muchos de nosotros descuidamos esas maravillosas ocho horas de descanso. 

El sueño es muy importante en muchos sentidos: no solo te hace sentir con energía, sino que también es cuando tu cuerpo se repara a sí mismo, y dormir lo suficiente por la noche puede evitar la depresión y la irritabilidad.

Dormir también puede ayudarte a mantener un peso saludable. La falta de sueño desequilibra tus niveles de azúcar en sangre, lo que te hace desear alimentos con mayor contenido en grasas, azúcares y carbohidratos. 

Así que adelante, escucha a tu cuerpo: ¡al fin y al cabo, es temporada de hibernación!

Tómate tu tiempo para oler las flores 🌸

Esta Navidad, olvídate de ir, ir, ir y apunta más al ho, ho, ho!

Además de dormir lo suficiente, tómate tu tiempo para DISFRUTAR de las fiestas navideñas.

Todas esas compras navideñas, las fiestas, las visitas, los viajes, los exámenes finales... todo ello se acumula y puede provocar estrés y ansiedad. Tómate un descanso necesario para que tu cuerpo pueda recuperarse y no acabes resfriándote. 

Olvídalo pasando tiempo de calidad con tu familia viendo la televisión o poniéndote al día con las últimas series y compartiendo un gran bol de palomitas.

Si insistes...

...si decides estudiar durante las vacaciones, asegúrate de trabajar solo en lo que sea estrictamente prioritario. Nada debería impedirte disfrutar de estas fechas con tu familia y seres queridos. 

Pero si tienes que estudiar, mantén la calma y haz listas. ¿Qué te ha funcionado bien durante el último periodo escolar? ¿Qué quieres eliminar o renovar en la segunda mitad del año escolar? 

Anotar lo que es esencial te ayudará a aclarar tus compromisos y evitará que trabajes en exceso. ¡Ah, y descansa mucho!

Prueba el método Pomodoro, ¡funciona de verdad!

Por último, pero NO menos importante: desintoxicación de las redes sociales. 

La comparación es el ladrón de la alegría.

La Navidad puede ser difícil para muchas personas, pero nadie habla de ello. Es una época del año en la que mucha gente se siente presionada para estar constantemente divirtiéndose, cuando en realidad no todo es fácil.

Los días fríos y oscuros del invierno pueden afectar tu salud mental. El exceso de comida, la falta de rutina y los patrones de sueño alterados también influyen, y luego... están las redes sociales.

Una de las mayores trampas en las que caen muchas personas, especialmente en Navidad, es que dedican todas esas horas libres a navegar por las redes sociales para ver qué hacen los demás.

A veces está bien. A veces realmente no es una buena idea. 

Es fundamental recordar que no todo lo que se ve en las redes sociales es real, y que la mayoría de nosotros no publicamos nada sobre discusiones familiares o días malos. Ver solo lo mejor de la vida de los demás puede ser difícil, especialmente si no estás pasando por un buen momento.

Tomarse un descanso de sitios como Facebook, Instagram, Twitter, TikTok e incluso Snapchat puede ser uno de los consejos de salud holística más eficaces para las vacaciones. O simplemente conectarse con menos frecuencia puede marcar una gran diferencia. 

«Pero, ¿qué voy a hacer con todo ese tiempo?», te oímos decir. 

Bueno... ¿por qué no sales a dar un paseo, hablas con la gente que te rodea o, por muy loco que parezca, desempolvas esa pila de libros que has estado utilizando como tope para la puerta durante los últimos 12 meses?

Y, hablando más en serio, si realmente estás luchando contra la depresión o la ansiedad estas Navidades, no dudes en pedir ayuda. Ten presente que no estás solo y que, sin duda, no eres la única persona que pasa por dificultades en esta época del año. 

Aquí tienes nuestros consejos favoritos para cuidar tu salud de forma integral durante estas fiestas. ¡Esperamos que te ayuden a recargar pilas para el semestre que viene y que vuelvas a tu alojamientoYugo con muchas ganas y listo para empezar! Sea cual sea la forma en que decidas pasar estas vacaciones, ¡que disfrutes de unas maravillosas vacaciones y te deseamos un feliz Año Nuevo!